Sajnálom de még dolgozom az étrenden...

Addig is ezt az oldalt megnézhetik...Kukk:

http://www.tyukanyo.hu/articles/0/36/a/hetietrend_uj_1-15.pdf

Pár étel elkészítése található itt...

Heti étrend-javaslat fogyókúrázóknak

	Reggeli	Tízórai	Ebéd	Uzsonna	Vacsora
1. nap	Vaníliás turmix + fehérje	10 dkg túró + uborka + paradicsom	Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel*	Citromos fehérjeszelet ("csoki") + 1 alma	Epres turmix gyümölccsel + fehérje
2. nap	Epres turmix gyümölccsel+ fehérje	1 nagy alma + 5 szem dió	Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta*	1 csomag pirított szójabab + 1 narancs	Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
3. nap	Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje	fehérjeszelet ("csoki")	Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu*	10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával*	Epres turmix + fehérje
4. nap	Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje	5 dkg köménymagos sajt + paprika	Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta*	Túrós körte-desszert*	Epres turmix + fehérje
5. nap	Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje	1 cs. pirított szójabab	Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal*	fehérjeszelet ("csoki")	Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
6. nap	Epres turmix + fehérje	1 nagy körte + 10 szem mandula	Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval)	Fahéjas alma*	Vaníliás turmix + fehérje
7. nap	Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje	10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó	Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával*	1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva	Vaníliás turmix + fehérje

Így készül a shake!

1. lépés
Vegyél két evőkanál Formula 1 tápláló shake-port (vanília, eper, csokoládé ízben kapható).
2. lépés
Add hozzá a Formula 3 személyre szóló fehérjeport (azt a mennyiséget, amit együtt határoztunk meg. Ha még nem tudod a szükséges mennyiséget, klikk ide, a tanácsadás díjmentes!)
3. lépés
Adj hozzá 2,5 dl zsírszegény (1,5 %-os) tejet vagy gyümölcslevet, rizstejet, vizet ... ízlés szerint.
4. lépés
Rázd jól össze. Használhatsz hozzá shakert, keverőgépet, mixert... de megteszi egy egyszerű befőttes üveg is.
5. Variációk
- a vaníiliás turmixhoz keverhetsz
• 1 evőkanál kakaóport = csokis íz
• 1 evőkanál nescafét= kávés íz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
- epres turmixhoz keverhetsz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
• és bármit kipróbálhatsz, tetszés szerint

Agyunk nem tesz különbséget szomjúság és éhség között! Lehet, nem is éhes vagy, mikor nassolsz, sokkal inkább szomjas?! Mielőtt enni kezdenél, igyál meg egy nagy pohár vizet!!!

Igyál sok vizet!

A víz a test életereje.
A víz az oxigén után a második legfontosabb anyag, amire az emberi szervezetnek szüksége van.
A víz segít megőrizni a ragyogó bőrt és a hajat.
Ha pedig testsúlykontrollról van szó, a víz a sikered alapvető összetevője.
A tea az tea, a gyümölcslé az gyümölcslé, a leves az leves - és nem víz!!!

Miért?

Mert a víz elősegíti az elfogyasztott táplálék emésztését, felszívódását és kiválasztását, továbbá segíti a méregtelenítést.
Ezen kívül étvágycsökkentő is.
Ha nem iszol elég vizet, hajlamosabb leszel arra, hogy túledd magad, mert az agy nem tesz különbséget éhség és szomjúság között. Ne feljets el meginni egy pohár vizet minden étkezés előtt!
Az optimális mennyiség 8 pohár (2,5 dl) naponta.

Trükkök, ha ennyi "nem akar lemenni":
• csavarj minden pohár vízbe egy negyed citrom levét (itatja magát, plusz további C-vitamin-forrás)
• kérdezz a Herbalife AloeMax-ról, ami egyúttal természetes méregtelenítő, májtisztító ...

Próbáld ki!
• Égess el 20 perc sétával ugyanannyi kalóriát, mint 10 perc futással
• Menj lépcsőn, állítsd le a kocsit úticélodtól távolabb, fuss a busz után ...
• Szabadulj meg a stressztől és frusztrációtól, és figyeld meg, hogy lesz egyre jobb a kedved, és kívánsz egyre kevesebbet enni.
• Mielőtt kinyitnád a hűtőajtót, igyál meg egy nagy pohár vizet
• Mielőtt kibontod a csokit, guggolj tízet.
• Mielőtt beleharapnál a sütibe, adj egy puszit a párodnak .

Napi fehérje és kalória szükséglet meghatározás igénylés.

Egészség és fittség teszt.

Külső táplálkozás

Jó étvágyat!i!i

Oldal: Fogyókúra!/étrend/és minden más/
Mindent az étkezésről... - © 2008 - 2024 - etkezesek.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat